Workout
Har precis kört ett litet pass här hemma. Var hos sjukgymnasten förra veckan och han tyckte att jag skulle fortsätta med mina övningar som jag fått. De funkar bra men det känns för lätt! Jag behöver lite motstånd för att det ska bli kul. Så testade lite kettlebell träning idag. Dock kändes 8 kg allt för lätt det med. Kanske dax att köpa en annan vikt. Men ska köra med den ett tag så får vi se hur ryggen reagerar. Att ligga och rulla fram och tillbaka på en boll (som mina övningar handlar om) är rätt trist. Men jag måste ju för att ryggen ska bli bra igen.
Nån mer som brukar träna med kettlebells? Vilka är era favoritövningar?
Broccoli- den gröna kungen!
Förra veckan skrev jag att jag skulle börja blogga mer om nyttiga livsmedel- varför de är så nyttiga och vad de innehåller. Den här veckan är det broccoli som vi ska titta lite närmare på. Broccolin är en av våra mest näringsrika livsmedel och bär på en hel rad med sjukdomsförebyggande egenskaper. Vissa påstår att den är äst att äta den rå andra inte. Dock är för mycket rå broccoli inte bra för magen! Man kan även woka den, koka den lätt i 5-8 minuter, grilla eller gratinera den. Så det finns mycket man kan göra med den om man inte tycker om att äta den rå. Tycker man inte alls om broccoli så finns en räddning: Broccoligroddar. Det är ett bra alternativ för dig som inte tycker om smaken på broccoli men ändå vill få i dig av alla nyttiga ämnen som broccolin bär på!
Broccoli innehåller
- Mycket C-vitamin
- A-vitamin
- K-vitamin
- Folat
- Fiber
- En del B6-B1-B2- och B3 vitamin
- E-vitamin
- Järn
- Kalcium
- Kalium
- Magnesium
- Zink
- Mineraler
Puuhh! Den där listan var lång! Man ser nu varför man kanske ska börja äta lite mer broccoli! Broccolin innehåller också en stor del av Sulforafan som är en antioxidant som stärker kroppens förmåga att skydda sig mot cancerceller. Den skyddar också mot diabetes, högt blodtryck och vissa ögonsjukdomar. Broccolin boostar också blodflödet och förebrygger hjärtsjukdomar. Är det nu så att man föredrar att äta broccoligroddar istället för "den riktiga broccolin" så ska man veta att groddarna faktiskt inehåller 20-50 gånger mer Sulforafan än broccolin, så man missar inget genom att köra på groddarna!
Så, nu har jag berättat lite kort om broccolins alla goda sidor. Hoppas ni har lärt er något nytt och kanske börjar äta mer broccoli efter det här. Det tänker i alla fall jag göra!
Den livsviktiga sömnen
Att det är viktigt att sova vet vi kanske redan. Eller rent av känner av det när vi inte har sovit som vi ska. Kroppen och huvudet orkar liksom inte riktigt. Våran sömn är livsviktig och inget vi ska strunta i. Ja, nu går det ju inte att strunta i sömn så värst länge. Tills slut så somnar vi. Men det är viktigt att ha rutin på det. Sömnbrist är inte något att leka med!
Sömnbrist ökar risken för sjukdomar och:
- Förtidig död
- Hjärt- och kärlsjukdomar
- Psykisk ohälsa
- Diabetes
- Olyckor
- Fetma
Det finns även studier som visar att det finns ökad risk för självmord, eller i alla fall att sammbandet mellan sömnbrist och självmord är mycket starkt. Även sömnstörningar kan dubbla dödsrisken för män.
När vi inte sover så påverkas vi negativt.
- Nedsatt funktionsförmåga (sämre livskvalitet, klarar inte av tex arbete)
- Sömn påverkar biologiska hälsoprocesser (ämensomsättning, blodtryck, immunförsvar, inflammation och apititreglering.
- Sömnstörning är en "markör" för en osund livsstil (tex brist på motion, rökning och hög alkoholkonsumtion)
Under en föreläsning fick vi lära oss något som jag själv tycker var väldigt intressant. Vi sover ungefär en tredjedel av våra liv och det är ett sätt att återställa de mentala batterierna. På den här föreläsningen frågade kilen som höll i den:
- Hur många här inne har kört bil med 0,5 promille i blodet?
Hur många tror ni svarade? Rätt. Ingen! För vem skulle vilja erkänna det?! Han frågade istället:
- Hur många har gått upp klockan 06.00 på morgonen för att sen köra bil klockan 00,00. Alltså 18 timmar senare?
Nu räckte fler upp handen. Och det är det här som är intressant. Efter 18 timmars vakenhet beter man sig som om hade 0,5 promille i blodet. Efter 24 timmar har det ökat och man närmar sig 1 promille. Så då börjar man förstå hur viktig sömnen är för oss om man beter sig på samma sätt som om man har alkohol i blodet, bara för att man inte har sovit!
Vad får man då för effekter vid förbättrad sömn?
Jo....
- Bättre prestanda
- Lägre blodtryck
- Mindre sömnapnésymptom
- "Bättre" viktnedgång (Ja, nu ska vi ju inte banta! Effekter av det har vi ju redan gått igenom)
- Lite sömn gör att man förlorar mer muskelmassa. Så sov!
För att då förbättra sin sömn kan man tänka på att inte använda sig av surfplattor eller mobiltelefoner innan man ska sova. Det stör nattsömnen! Läs hellre en bok. Regelbunden träning är också bra. Och såklart, undvik koffein på fel tid på dygnet och ingen rökning eller alkohol!
Det här är min sammanfattning av det viktigaste jag har lärt mig. Såklart finns det mycket mer. Om hur hjärnan fungerar vid sömn och vad som händer i kroppen... Men att gå igenom alt sånt tycker jag är överkurs. Man behöver inte alltid lära sig om molekyler och nervbanor för att förstå vissa saker. Det viktigaste att vi får en bild över hur viktig sömen är för oss, eller vad säger ni?
Nästa sammanfattning kommer handla om varför det är farligt att sitta still. Missa inte det!
Sov gott!
