Den livsviktiga sömnen
Att det är viktigt att sova vet vi kanske redan. Eller rent av känner av det när vi inte har sovit som vi ska. Kroppen och huvudet orkar liksom inte riktigt. Våran sömn är livsviktig och inget vi ska strunta i. Ja, nu går det ju inte att strunta i sömn så värst länge. Tills slut så somnar vi. Men det är viktigt att ha rutin på det. Sömnbrist är inte något att leka med!
Sömnbrist ökar risken för sjukdomar och:
- Förtidig död
- Hjärt- och kärlsjukdomar
- Psykisk ohälsa
- Diabetes
- Olyckor
- Fetma
Det finns även studier som visar att det finns ökad risk för självmord, eller i alla fall att sammbandet mellan sömnbrist och självmord är mycket starkt. Även sömnstörningar kan dubbla dödsrisken för män.
När vi inte sover så påverkas vi negativt.
- Nedsatt funktionsförmåga (sämre livskvalitet, klarar inte av tex arbete)
- Sömn påverkar biologiska hälsoprocesser (ämensomsättning, blodtryck, immunförsvar, inflammation och apititreglering.
- Sömnstörning är en "markör" för en osund livsstil (tex brist på motion, rökning och hög alkoholkonsumtion)
Under en föreläsning fick vi lära oss något som jag själv tycker var väldigt intressant. Vi sover ungefär en tredjedel av våra liv och det är ett sätt att återställa de mentala batterierna. På den här föreläsningen frågade kilen som höll i den:
- Hur många här inne har kört bil med 0,5 promille i blodet?
Hur många tror ni svarade? Rätt. Ingen! För vem skulle vilja erkänna det?! Han frågade istället:
- Hur många har gått upp klockan 06.00 på morgonen för att sen köra bil klockan 00,00. Alltså 18 timmar senare?
Nu räckte fler upp handen. Och det är det här som är intressant. Efter 18 timmars vakenhet beter man sig som om hade 0,5 promille i blodet. Efter 24 timmar har det ökat och man närmar sig 1 promille. Så då börjar man förstå hur viktig sömnen är för oss om man beter sig på samma sätt som om man har alkohol i blodet, bara för att man inte har sovit!
Vad får man då för effekter vid förbättrad sömn?
Jo....
- Bättre prestanda
- Lägre blodtryck
- Mindre sömnapnésymptom
- "Bättre" viktnedgång (Ja, nu ska vi ju inte banta! Effekter av det har vi ju redan gått igenom)
- Lite sömn gör att man förlorar mer muskelmassa. Så sov!
För att då förbättra sin sömn kan man tänka på att inte använda sig av surfplattor eller mobiltelefoner innan man ska sova. Det stör nattsömnen! Läs hellre en bok. Regelbunden träning är också bra. Och såklart, undvik koffein på fel tid på dygnet och ingen rökning eller alkohol!
Det här är min sammanfattning av det viktigaste jag har lärt mig. Såklart finns det mycket mer. Om hur hjärnan fungerar vid sömn och vad som händer i kroppen... Men att gå igenom alt sånt tycker jag är överkurs. Man behöver inte alltid lära sig om molekyler och nervbanor för att förstå vissa saker. Det viktigaste att vi får en bild över hur viktig sömen är för oss, eller vad säger ni?
Nästa sammanfattning kommer handla om varför det är farligt att sitta still. Missa inte det!
Sov gott!
